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Una posizione utile per rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe è quella del ponte cotratto, chiamata Setu Bandhasana in sanscrito. Scopriamone insieme i molteplici benefici e come eseguirla.
Quali sono i benefici?
Questa posizione dona grandi benefici al nostro corpo:
- Rinforza l’intera schiena, dalle spalle alle natiche.
- Fortifica e rinvigorisce i muscoli della zona lombare.
- Aiuta a lenire la sciatalgia.
- Allevia i dolori a livello dell’articolazione dell’anca.
- Massaggia e distende il colon e gli organi addominali, facilitando la digestione e le funzioni escretorie.
- Tonifica gli organi riproduttivi sia femminili che maschili.
- Incrementa il flusso sanguigno a livello della ghiandola tiroidea, delle ghiandole paratiroidee, delle ghiandole surrenali e delle ovaie, contribuendo a una loro migliore funzionalità.
- Aiuta a percepire meglio il respiro addominale.
- Contribuisce a riallineare la colonna vertebrale, eliminare le scapole alate e ad alleviare il mal di schiena.
Come si esegue correttamente?
Per eseguirla distenditi sul tappetino a pancia in su, con le braccia lungo il corpo. Piega le ginocchia e avvicina i talloni il più possibile alle natiche, mantenendoli appoggiati a terra, in modo che le mani riescano ad afferrare le caviglie. Mantieni i piedi paralleli e distanziati tra loro, cercando di posizionarli alla stessa larghezza delle anche. Inspira ed espirando solleva i fianchi, inarca la schiena e solleva la zona pelvica il più possibile dal suolo. Aiutati contraendo i muscoli della schiena, delle natiche e delle cosce. Mantieni la posizione per almeno 5 respirazioni lente e per un massimo di 10. Per uscire dalla posizione, espira e riporta lentamente i fianchi a terra.
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