I benefici della Meditazione
La meditazione di gentilezza amorevole riduce anche l’isolamento sociale
In uno studio pubblicato dalla American Psychological Association, i soggetti che hanno praticato “anche solo pochi minuti di questa meditazione hanno manifestato un maggior senso di connessione sociale e positività verso il prossimo, sia a livelli espliciti che impliciti. Questi risultati suggeriscono che questa tecnica di facile attuazione può contribuire ad aumentare le emozioni sociali positive e diminuire l’isolamento sociale”.
La mindfulness riduce il sentimento di solitudine
Uno studio condotto dalla Carnegie Mellon University indica che la mindfulness è utile nel ridurre i sentimenti di solitudine, e di conseguenza mitiga il rischio di obesità, mortalità ed espressione dei geni pro-infiammatori.
4. Relazioni
La meditazione di gentilezza amorevole migliora l’empatia e le relazioni
Nelle tradizioni buddiste esiste una pratica detta metta, da noi tradotta come meditazione di gentilezza amorevole, in cui il praticante si concentra sullo sviluppo di un senso di benevolenza e cura verso tutti gli esseri viventi. Secondo uno studio condotto dalla Emory University, tali esercizi aumentano efficacemente la capacità di entrare in empatia con gli altri attraverso la lettura delle loro espressioni facciali.
Un altro studio sottolinea che lo sviluppo di emozioni positive attraverso la compassione ci fa accumulare diverse risorse personali, tra cui “un atteggiamento di amore verso sé stessi e il prossimo, che include l’accettazione di sé, il sostegno sociale ricevuto, e le relazioni positive con gli altri”, così come risveglia il “sentimento del controllo sulla propria vita” e include “percorsi di pensiero, padronanza ambientale, senso dello scopo nella vita, e resilienza”.
La meditazione aumenta i nostri sentimenti di compassione e diminuisce le preoccupazioni
Dopo essere stati assegnati a 9 settimane di training per la coltivazione della compassione (CCT), gli individui sottoposti a un esperimento hanno mostrato miglioramenti significativi in tutti e tre i settori di compassione – compassione per gli altri, ricezione della compassione da parte degli altri, e auto-compassione. In una situazione simile, i praticanti hanno anche sperimentato diminuzione dei livelli di preoccupazione e di soppressione emotiva.
5. Per i bambini
Nell’ambito di una vastissima raccolta di studi effettuati su meditazione e nelle scuole, il portale MindfulnessInSchools.org ha presentato i risultati della ricerca che ha scientificamente riscontrato i seguenti benefici sui bambini che hanno esercitato queste pratiche:
- riduzione dei sintomi di depressione
- riduzione dello stress somatico
- ridotta ostilità e conflitti con i coetanei
- riduzione dell’ansia
- ridotta reattività
- ridotto uso di sostanze
- miglioramento della memoria
- maggiore cura di sé
- maggiore ottimismo e emozioni positive
- maggiore autostima
- aumento delle sensazioni di felicità e benessere
- miglioramento delle abilità sociali
- miglioramento del sonno
- migliore consapevolezza di sé
- migliore rendimento scolastico
Ci sono stati anche numerosi rapporti di benefici per gli insegnanti e del personale, tra cui:
- aumento delle qualità personali, oltre a maggiori apertura mentale, curiosità, gentilezza, empatia, compassione, accettazione, fiducia, pazienza, e la capacità di messa a fuoco
- miglioramento della salute fisica e mentale dopo aver seguito i dettami della mindfulness, tra cui un netto miglioramento nelle condizioni particolarmente rilevanti per la professione di insegnante come lo stress e l’esaurimento nervoso
- migliore efficacia nell’insegnamento
- miglioramento della salute fisica
- aumento della capacità di dare un supporto più adeguato per gli studenti, come risultato dell’essere più motivati e autonomi
- diminuzione dello stress
- maggiore motivazione al lavoro
- miglioramento della memoria spaziale, della memoria di lavoro e dell’attenzione
